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| ® C. Gaudin |
L’attention de pleine conscience consiste donc à ramener son attention sur l'instant présent et à examiner les sensations qui se présentent à l'esprit. L'observateur reste neutre et silencieux, sans chercher à retenir la sensation agréable ou à rejeter la sensation désagréable. La personne apprend ainsi le détachement et se libère progressivement de ce qui peut la conditionner (matière, sensation, perception, etc.).
Depuis 1979, le docteur Jon Kabat-Zinn utilise une méthode similaire, sous contrôle protocolaire et médical, au centre hospitalier du Massachusetts. Ce programme s'appelle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou "Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience" ). Conçue initialement pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles, etc., cette méthode a contribué largement à l’amélioration de la qualité de vie de nombreux patients.
Depuis, le MBSR est sorti de la sphère hospitalière. On peut voir des programmes dans les prisons, au sein des entreprises, auprès des personnes âgées, etc. Cest-à-dire tout endroit où l'individu rencontre du stress, de la déprime, de l'angoisse. Ainsi, sortir de cette spirale négative est possible en l'aidant à se recentrer sur lui-même et se détacher de ses démons.
Je vous conseille le livre du docteur Christophe André, Méditer jour après jour, éditions Iconoclaste. Livre qui est particlièrement bien fait, très pédagogique et illustré par de magnifiques toiles de maitres, supports de la méditation. Un CD accompagne intelligemment le livre et aide bien à s'entraîner à la MBSR. Au fil des chapitres, vous progresserez dans la méditation de pleine conscience et vous verrez rapidement s'installer un espace de calme intérieur. Pour être juste avec soi-même, dans la paix.
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